co to seria

[...] że siła mi spadła a tak miałabym fajną wymówkę %-). Muscle cleany oprócz 50kg lekko wchodziły, na 50 już trochę musiałam te łokcie dopychać. Kompleks bardzo fajny, pierwsza seria z push jerkiem a kolejne już na nożyce. Na frontach nie szło mi najlepiej, w sensie nie czułam ruchu tak jak ostatnio mi się trafiło, ale nie było źle. No i część [...]

[...] boki z ciezka sztangielka 5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max Następne 4 tygodnie masy, trening podwójnie dzielony 1.sobota klata 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/8 8 8 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 8 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog wieczorem [...]

[...] na wyskok (tez na siłowni) + ewentualne turnieje siatkówki - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Wyniki z najlepszych treningów (zawsze ostatnia seria): WL - 80kg x5 MC - 140kg x5 Przysiad - 135kg x5 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Dymatize Xpand Energized, Olimp TCM Activlab Bcaa Xtra, Trec Bcaa [...]

[...] co on Bamf - oj raczej nie dorównam mu nigdy. Jest za mocny. Adzik - siła wzrasta to i maszyny skończyły się Czytam Twój dzienniczek, wpisywać sie będę teraz częściej. Avasso - Ciężar obliczam zawsze od ostatniej serii jaką planuję zrobić danego dnia. 15 - każda seria po 15powtrz 60-80-100% Bamf dał link tam masz dokładnie opisane co i jak.

[...] w planach. Na razie triathlon mi przeszkadza w chodzeniu na siłownię ;) Tak z ciekawości, pod 170 km, to jakie najdłuższe wybiegania planujesz? Edit. Co do supli - ja 2 x do roku jem profilaktycznie Animal Pak. Nie miałem żadnych jazd. Nie wiem, czemu tak u Ciebie. Może jakaś trefna seria? Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-12-21 19:44:48

[...] na skosie 4x5 stały cieżar - tak troche bezrefleksyjnie wziełam 10 kg, ale poszło, szkoda, że nie ma 11, no ale sa 12 kg%-) 4x5x10 kg 4x5x9 kg i z ciekawości piąta seria 5x10 kg i ... no.. dałabym rade więcej 4x5x8kg 4x5x8kg 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 całkiem nieświadomie poszło mniej 4x12x5kg 4x10x6kg 3x12x5kg, [...]

[...] ćw z 3zaproponowanyh dla cw nr 3 czyli coś na trica. iloośc serii tak samo 4.unoszenie bokiem drop set 5/10/15 (przykład: 12kg x 5powt, 10kg x 10powt, 8kg x 15powt = jedna seria) 3-4s 3. 1. fronty siady 5s wieksza ilośc powt, około 10-15 im więcej tym lepiej, tlko bez presady tutaj. 2.pompki na poręczach (wersj na klatkę)/wyciskanie na dlonym [...]

poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) cc×5, +5×5, +10×5, +15×3, +15×4, +15×3 Ponownie zbyt krótkie odpoczynki między seriami. Minuta mi się duży a co dopiero dwie. Ale muszę jakoś z tym powalczyć. 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 [...]

poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) cc×5, +5×5, +10×5, +15×3, +15×4, +15×3 Ponownie zbyt krótkie odpoczynki między seriami. Minuta mi się duży a co dopiero dwie. Ale muszę jakoś z tym powalczyć. 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 [...]

[...] poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!! 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 23kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:super 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +6kg x [...]

Dzięki Esther za wypowiedź, w sumie mając na pamięci, że miałam dzisiaj za mało kcal to wieczorem do miski dorzuciłam z 50g karkówki do jajecznicy, i zjadłam 5 migdałów(orzechy mnie gubią- dobrze, ze je trzymam w domu, a nie w biurku w pracy:-D), więc myślę, że dobiłam kcal do porządanej, chleb piekę sama, w wypiskę wrzucam razowy, bo pasuje kcal [...]

1. 1,5 minuty jest tylko przy seriach naprzemiennych (klatka +plecy) (biceps + triceps) w treningu x15 reszta jest około minuty. 2. To co zaproponowałem mysle że jest dośc urozmaicone,Jesli masz jakieś inne propozycje to chetnie posłucham. 3.Martwy jest 3x15 a potem tylko jedna seria przysiadu więc myśle że zbytnio przeciązać grzbietu nie będe. 4. [...]

[...] 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on poza przysiadami ze szrugsow z duzym obciazeniem i martwych ciagow w seriach z duza liczba powtorzen. Stosujac ten trening Hise zmienil sie w 150 kilogramowego giganta. Podkreslam ze to wszystko dzialo sie bez zadnych specyfikow na mase. [...]

[...] Dobrać opór gumy tak by osiągac upadek. Ja chyba dokupię kilka gum i będę co tydzień dokładał sobie dzień treningowy. Codziennie FBW na gumach 3-4 serie na partie i każda seria do załamania. Nie chodzi o to, żeby się zmęczyć czy spocić, a własnie osiągnąc ileś tam razy ten upadek i przynajmniej w ten sposób wyrobić minmalną objętość do [...]

[...] super, Plaska x4 Smith na barki x3 Smith skos klatka x3 Rozpietki na maszynie x3 Wniosy na wyciagu x3 Biceps wyciag dolny szeroki podchwyt. X3 Ciezar dobieram na oko i 1 seria do upadku. Weszlo elegancko pompa konkretna zyly na najszerszych dosc grube wyłażą co zauwazyl Damian nawet. Barki zaczynaja sie dzielic, widac ze ten facik schodzi. [...]

[...] 10x150 12x140 - Uginanie lezac obunoz 10x50 11x25 - Smith squat 12x70+ - Rdl z hantlami 35x12 27.5x12 36x11 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem, 1 seria 20 powtorzen na noge 25kg Wczoraj fizjo mi wstępnie rozbił czwórki łydki dwójki pośladki i minimalnie plecy. A dziś trening zrobiłem 1 raz od 5 lat totalnie bez bolu [...]

[...] 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10/10/10x16kg - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 6: 12/12/12 - [...]

To, że w początkowych, wprowadzających seriach masz zapas mocy - to tak właśnie ma być. Zasadę walczenia z ciężarem w każdej serii przy tym układzie powtórzeń odkładasz na półkę. Tu walczysz w docelowych i jak schodzisz z ciężaru. We wprowadzających przygotowujesz aparat ruchu i układ nerwowy do tego co je czeka później. Ok Szefie, to rozumiem [...]

[...] Wyraźnie czuję niezbalansowanie obciążenia w udach. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny 9/7/6 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 Słabo 1 seria, zatrzymałam się przy 4. Plecy nie chciały współpracować dzisiaj. Grawitacja.. regres totalny 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s 12x35kg, [...]

[...] R, 8/10/10/8 10x8kg R, 10/12,5/12,5/10 10x6kg R, 10/12,5/12,5/10 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Wywaliłam rozgrzewkową, szkoda energii. Za to więcej powtórzeń w seriach właściwych *Opuszczenie na drążku podchwytem 3 serie po 5 powtórzeń, ok 2 sek Lepiej niż ostatnio, zwłaszcza 1 seria ładnie. Trzecia już słabiej 3. Wyciskanie leżąc [...]